皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

はじめに：姿勢の重要性を知る

年齢を重ねるにつれて、猫背や肩こり、腰痛など、姿勢の乱れが体に影響を与えることがあります。特に50代になると、筋力の低下や日常の習慣によって姿勢が崩れやすくなります。しかし、毎日たった5分のエクササイズで、姿勢を改善し、体のラインを整えることが可能です。本記事では、簡単にできる姿勢矯正エクササイズをご紹介します。

猫背を改善するエクササイズ｜胸を開く「壁ストレッチ」

方法:

1. 壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につけます。
2. ゆっくりと体を前に倒しながら、胸を壁に近づけます。
3. そのまま10秒キープし、元の姿勢に戻ります。
4. これを5回繰り返します。

効果: 胸の筋肉を伸ばすことで、猫背の原因となる前肩を改善し、背中をまっすぐに保つことができます。

肩こりをほぐすエクササイズ｜「肩甲骨はがし」

方法:

1. 両手を肩に置き、ひじを大きく前後に回します。
2. 前に5回、後ろに5回ゆっくりと動かします。
3. 深呼吸をしながら行うと効果的です。

効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを和らげるだけでなく、血流を良くすることで全身の疲れも軽減できます。

腰痛予防のエクササイズ｜「骨盤リセットポーズ」

方法:

1. 仰向けになり、両膝を立てて足を床につけます。
2. ゆっくりと腰を床に押し付けるように骨盤を動かし、5秒キープ。
3. 次に骨盤を反らせるようにゆっくりと動かし、5秒キープ。
4. これを10回繰り返します。

効果: 骨盤の歪みを整え、腰痛を予防するだけでなく、下腹部の筋肉を引き締める効果も期待できます。

姿勢を整える最後の仕上げ｜「正しい立ち姿勢をキープ」

ポイント:

1. 頭、肩、腰、かかとが一直線になるように壁に背中をつけます。
2. その姿勢を意識しながら、5秒間深呼吸します。
3. 日常生活でもこの姿勢を心がけることで、無意識に正しい姿勢を維持できるようになります。

まとめ：継続が姿勢改善のカギ

毎日5分のエクササイズを習慣にすることで、猫背や肩こりが改善し、体のラインが整います。また、姿勢が良くなることで見た目が若々しくなるだけでなく、呼吸や血流も改善し、健康全体に良い影響を与えます。

まずは今日から始めてみましょう！あなたの体と心にポジティブな変化が訪れるはずです。

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