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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

はじめに：間食をヘルシーに管理する重要性

仕事の合間やお子さんのおやつタイムに、ついつい市販のお菓子に手を伸ばしていませんか？50代になると、健康を意識しながらも間食の楽しみを諦めたくないもの。自家製スナックなら、添加物を気にせず、手軽に健康的な間食が楽しめます。この記事では、簡単で美味しいヘルシースナックレシピを3つご紹介します。

1. オーツバー｜栄養たっぷりで満足感抜群

材料 (6本分):

• オートミール：100g
• バナナ：2本（熟したもの）
• ハチミツ：大さじ2
• ナッツやドライフルーツ：適量

作り方:

1. バナナをボウルでつぶし、オートミールとハチミツを加えて混ぜる。
2. 好きなナッツやドライフルーツを加え、生地をクッキングシートに広げる。
3. 180℃に予熱したオーブンで15〜20分焼く。冷めたら好みのサイズにカットして完成。

ポイント:

糖分をバナナで補うため、自然な甘さが特徴。繊維質が豊富で、満腹感が持続します。

2. チーズクラッカー｜手軽にタンパク質補給

材料 (20枚分):

• ピザ用チーズ：100g
• 全粒粉：50g
• オリーブオイル：大さじ1
• 水：適量

作り方:

1. 全ての材料をボウルで混ぜ合わせ、なめらかな生地を作る。
2. 生地を薄く伸ばし、フォークで穴を開けてクラッカー状にカットする。
3. 180℃に予熱したオーブンで10〜15分焼く。焼き色がついたら完成。

ポイント:
高タンパクなクラッカーで、糖質を抑えたいときの間食にぴったり。サクサク食感がクセになります。

3. ヨーグルトフルーツポップ｜ひんやりヘルシーな一口おやつ

材料 (12個分):

• ギリシャヨーグルト：200g
• はちみつ：大さじ2
• ブルーベリーやイチゴなどの果物：適量

作り方:

1. シリコン製の製氷皿や型にヨーグルトを少し入れる。
2. フルーツを入れ、さらにヨーグルトを重ねる。
3. 冷凍庫で3時間以上冷やして固める。型から取り出して完成。

ポイント:
冷凍庫で作るだけの簡単スナック。低カロリーでビタミン豊富なデザート感覚のおやつです。

まとめ：自家製スナックで健康的な生活をサポート

手作りのスナックは、自分好みの材料を選べるのが魅力。市販の間食に頼らず、簡単で健康的なレシピを試してみませんか？ぜひご家庭でヘルシースナックを楽しんで、健康的な間食管理を始めてみてください！

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