皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

はじめに：更年期と肌の関係を知る

更年期になると、女性ホルモンの減少により肌の乾燥やハリの低下、シワやくすみといった肌トラブルが起こりやすくなります。このような悩みを改善するためには、外側のスキンケアだけでなく、内側からのケアも大切です。特に毎日の食事を見直すことで、肌の潤いや健康を取り戻すことができます。この記事では、更年期に必要な栄養素と、それを含む食材を詳しく解説します。

肌の潤いを守る栄養素｜保湿力を高めるカギ

必要な栄養素：

• コラーゲン：肌のハリを保つために必要不可欠。加齢とともに減少するため、積極的に摂取したい成分。
• ビタミンC：コラーゲン生成をサポートし、抗酸化作用で肌を保護します。
• オメガ3脂肪酸：肌の乾燥を防ぎ、炎症を抑える効果があります。

これらの栄養素を含む食材：

• コラーゲン：鶏皮、豚足、ゼラチンなど
• ビタミンC：赤ピーマン、キウイフルーツ、レモン
• オメガ3脂肪酸：サーモン、アマニ油、くるみ

肌を若々しく保つ抗酸化成分｜エイジングケアの味方

必要な栄養素：

• ビタミンE：血行を促進し、肌のターンオーバーを助けます。
• ポリフェノール：紫外線によるダメージを軽減し、肌の老化を防ぎます。

これらの栄養素を含む食材：

• ビタミンE：アボカド、ナッツ類、ほうれん草
• ポリフェノール：ブルーベリー、カカオ70%以上のダークチョコレート、赤ワイン（適量）

食事例:
アボカドサラダにナッツをトッピングし、ブルーベリーをデザートに添えるだけで、抗酸化成分がたっぷり摂取できます。

食べ方のコツ｜吸収率を高める工夫

組み合わせで効果を高める：

• ビタミンC＋コラーゲン：コラーゲンが吸収されやすくなり、肌のハリがアップ。
  例：鶏皮とパプリカの炒め物
• オメガ3脂肪酸＋ビタミンE：乾燥肌対策に最適な組み合わせ。
  例：サーモンのソテーにアボカドを添える

調理法で栄養をキープ：

• 野菜は蒸し調理で栄養素を逃さない
• オメガ3脂肪酸を含む食材は、低温調理で酸化を防ぐ

まとめ：内側からのケアで健やかな肌を目指そう

更年期の肌トラブルは、適切な食事で大きく改善することができます。日々の食事にコラーゲンやビタミンC、オメガ3脂肪酸を取り入れ、肌の潤いを保ちましょう。食事で内側からケアすることで、健康的で若々しい肌を取り戻せます。ぜひ、今日から実践してみてください！

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