皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

年末の忘年会シーズンは楽しい反面、アルコールの摂取量が増える時期でもあります。飲みすぎを防ぎつつ、翌日を快適に過ごすためには、上手なアルコールとの付き合い方やリセット方法を取り入れることが重要です。本記事では、飲みすぎ防止のコツと翌日リセットの具体的な方法を紹介します。

忘年会での飲みすぎ防止のコツ

(1) 事前準備が鍵

忘年会前に適切な準備をすることで、飲みすぎを防ぐことができます。

• 空腹で参加しない
  空腹状態でアルコールを摂取すると吸収が早くなり、酔いやすくなります。
  おすすめ: 忘年会前にバナナやナッツなどの軽食を摂取しておく。

• 水分を摂る
  アルコール摂取は体を脱水状態にするため、事前に水やスポーツドリンクを飲んでおきましょう。

(2) 飲み方の工夫

飲みすぎを防ぐためには、ペースをコントロールすることが重要です。

• アルコールと水を交互に飲む
  飲み会中にお水や炭酸水を挟むことで、アルコール摂取量を自然と抑えられます。

• アルコール度数の低い飲み物を選ぶ
  サワーやカクテルなど、度数の低いものを選ぶことで酔いにくくなります。

• 一気飲みを避ける
  楽しい雰囲気でも、一気飲みは避けましょう。健康リスクを高めるだけでなく、翌日の体調にも影響します。

(3) 食事も楽しむ

アルコールだけでなく、食事を楽しむことも飲みすぎ防止につながります。

• たんぱく質を多く摂る
  鶏肉や豆腐など、たんぱく質が豊富な食材はアルコールの吸収を緩やかにします。

• 脂肪分を適度に摂取
  チーズやアボカドなどの脂肪分は胃壁をコーティングし、アルコールの影響を軽減します。

翌日のリセット法

(1) たっぷりの水分補給

アルコールで失われた水分を補給することが最優先です。

• 白湯やスポーツドリンク
  電解質を含む飲み物は体の回復を助けます。

• ハーブティー
  カモミールティーやミントティーはリラックス効果があり、胃腸を整えます。

(2) リセットにおすすめの食材

翌日の体調を整えるための食事を選びましょう。

• 果物
  バナナやりんごなどの果物は、ビタミンやミネラルが豊富で体を回復させます。

• スープ類
  鶏がらスープや味噌汁は消化に良く、体を温めてくれます。

• クエン酸を含む食材
  レモンや梅干しは疲労回復に効果的です。

(3) 軽い運動やストレッチ

• ウォーキング
  軽い運動で血行を促進し、代謝を活発にします。

• ストレッチ
  筋肉をほぐすことで、体がリラックスし回復が早まります。

心がけたいこと

• 休息を優先する
  忘年会後はしっかりと睡眠をとり、体を回復させましょう。

• 継続しない
  忘年会が続く場合でも、間に休肝日を設けて体を労わることが大切です。

まとめ

忘年会シーズンを楽しみながらも、飲みすぎを防ぎ翌日のリセット方法を実践することで、健康的に乗り切ることができます。今回紹介したポイントを参考に、上手にアルコールと付き合いながら充実した年末をお過ごしください！

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