年末大掃除を活用！運動不足を解消する家事エクササイズ

2024.12.8 トレーニング

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、年末大掃除を活用！運動不足を解消する家事エクササイズを解説していきます！

年末の大掃除は、家をきれいにするだけでなく、運動不足を解消する絶好のチャンスです。家事に少し工夫を加えるだけで、全身を動かしながらカロリーを消費できます。本記事では、大掃除をエクササイズに変える具体的な方法をご紹介します。

1 大掃除で運動不足を解消するポイント
2 具体的な家事エクササイズ
3 大掃除エクササイズのコツ
4 まとめ

大掃除で運動不足を解消するポイント

(1) 大きな動きを意識する

普段の家事に比べて、大掃除は体を動かす機会が多い作業です。掃除機をかける際や物を持ち上げる際には、全身を使うことを意識しましょう。

(2) 時間を区切って取り組む

長時間の掃除は疲労がたまりやすいため、30分ごとに休憩を挟むことで効率よく運動量を増やせます。

(3) 楽しみながら行う

好きな音楽をかけたり、カウントを取りながら行うと、家事エクササイズが楽しくなります。

具体的な家事エクササイズ

(1) 床拭きスクワット

床を拭きながらスクワットの動きを取り入れることで、下半身を鍛えることができます。

やり方:

両手に雑巾を持ち、スクワットの姿勢でしゃがみます。
雑巾を前後に動かしながら、膝を曲げた状態をキープ。
10回繰り返したら立ち上がり、別の場所で繰り返します。

効果: 太ももやお尻の引き締め、体幹強化。

(2) 壁拭きストレッチ

壁や窓を拭きながら、肩や背中のストレッチを行います。

やり方:

雑巾またはスプレーを持ち、壁や窓の高い部分に手を伸ばします。
背中をしっかり伸ばしながら、円を描くように拭きます。
左右交互に10回ずつ行い、反対の手でも同じ動作を繰り返します。

効果: 肩こり解消、二の腕の引き締め。

(3) 階段掃除ランジ

階段を掃除しながら、ランジの動きを取り入れます。

やり方:

片手に雑巾を持ち、片足を一段上に上げてランジの姿勢になります。
雑巾で階段を拭きながら、足を交互に切り替えます。
10段ごとに休憩を挟みながら行いましょう。

効果: 太もも、ヒップの引き締め、体幹強化。

(4) 掃除機の全身エクササイズ

掃除機をかける際に、腰を落としたり、片足立ちを取り入れると全身を動かせます。

やり方:

掃除機をかける際に腰を軽く落とし、足を大きく動かします。
バランスをとりながら片足立ちを5秒キープして反対側も行います。

効果: バランス感覚向上、太ももの引き締め。

(5) 物の持ち運びで筋トレ

家具や重たい物を持ち上げる動作を、筋トレに変えましょう。

やり方:

腰を落とし、背筋を伸ばした状態で物を持ち上げます。
持ち上げた物を胸の高さまで上げて、数秒キープ。
ゆっくり下ろして10回繰り返します。

効果: 腕や背中、腹筋の強化。

大掃除エクササイズのコツ

(1) 無理をしない

普段運動をしていない場合、最初は軽い負荷から始めることが大切です。

(2) こまめに水分補給をする

掃除中もこまめに水分を摂り、体を冷やさないようにしましょう。

(3) 楽しむことを忘れない

ゲーム感覚で取り組むことで、大掃除がもっと楽しくなります。

まとめ

年末の大掃除は、運動不足を解消する絶好のチャンスです。本記事で紹介した家事エクササイズを取り入れることで、家も体もスッキリ整います。ぜひ実践して、健康的に新年を迎えましょう！

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