冬太りを防ぐ！知っておきたい間食の選び方

2024.12.20 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、冬太りを防ぐ！知っておきたい間食の選び方を解説していきます！

寒い冬は、食べる機会が増え、運動量が減ることで体重が増えがちな季節です。しかし、間食を上手に選べば、冬太りを防ぎながら楽しく食べることができます。今回は、安心な間食アイデアや血糖値を安定させるコツ、イベント中の間食対策をご紹介します。

冬太りを防ぐ安心な間食アイデア

間食は、賢く選ぶことで満足感を得ながらも、過剰なカロリー摂取を避けられます。以下は冬におすすめの間食です。

① ナッツ類（アーモンド、クルミなど）

② ヨーグルト（無糖タイプ）

③ チョコレート（高カカオ70%以上）

④ フルーツ（みかん、りんごなど）

⑤ スープや温かい飲み物

間食による急激な血糖値の上昇は、脂肪の蓄積につながる可能性があります。以下の方法で血糖値を安定させましょう。

① 低GI値の食品を選ぶ
低GI値の食品は、血糖値をゆっくり上昇させるため、脂肪の蓄積を防ぎます。

② たんぱく質や脂質を適度に含む間食を選ぶ
たんぱく質や良質な脂質は満腹感を得やすく、血糖値の安定に寄与します。

③ 間食のタイミングを工夫する
お腹が空きすぎる前に間食を取ることで、ドカ食いを防げます。特に、午後3時頃の間食は血糖値コントロールに最適なタイミングです。

冬は忘年会やクリスマス、年末年始など、食べる機会が増えるシーズンです。イベント中でも間食をコントロールするコツを押さえておきましょう。

① 事前に軽く間食を取る
イベント前にヨーグルトやナッツなどを少量食べておくと、過剰な食事を防ぎやすくなります。

② 小皿に盛りつける
ビュッフェ形式の食事では、小皿に取り分けることで食べ過ぎを防止。目安量を意識しやすくなります。

③ 飲み物に注意する
アルコールや甘い飲み物の摂取量をコントロールすることも重要です。水や炭酸水を併用して摂取量を調整しましょう。

④ ヘルシーな選択肢を優先する
イベントでは、サラダやたんぱく質豊富な料理を優先的に選び、高カロリーな揚げ物やデザートを控えめに。

冬の間食を上手にコントロールすることで、冬太りを防ぎながら楽しく過ごすことができます。安心な間食アイデアや血糖値を安定させるコツ、イベント中の対策を実践して、健康的な冬を過ごしましょう！少しの工夫で、大きな成果が得られます。ぜひ今日から取り入れてみてください！

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