皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

寒い冬は、体の冷えがさまざまな不調を引き起こす原因になることがあります。特に50代女性にとっては、血行不良や代謝の低下を防ぐために、体を内側から温めることが大切です。今回は、冷え対策に役立つ食材や簡単な活用法、そして冷えを防ぐ日常習慣をご紹介します。

冷え対策に効果的な食材

冬の冷えを和らげるためには、体を温める作用のある食材を積極的に取り入れましょう。以下の食材は特におすすめです。

① 生姜（しょうが）

• 効果: 血行促進と代謝アップをサポート。
• 活用法:
  • 紅茶やお湯にすりおろした生姜を加えて、生姜湯に。
  • スープや炒め物に生姜をプラスすることで風味と温め効果をアップ。

② 根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）

• 効果: 体を内側から温める作用があり、食物繊維も豊富。
• 活用法:
  • 具沢山の味噌汁や煮物に使用する。
  • ごぼうやにんじんを薄切りにしてきんぴらに。

③ 魚介類（鮭、鱈など）

• 効果: 良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸で体をしっかり保温。
• 活用法:
  • 鍋料理に入れることで手軽に栄養を摂取。
  • 焼き鮭やホイル焼きで簡単調理。

④ 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）

• 効果: 腸内環境を整え、体温調節機能をサポート。
• 活用法:
  • 味噌汁を朝食に取り入れる。
  • 納豆を温かいご飯と一緒に。

冷え対策にぴったりの簡単レシピ

忙しい日常でも手軽に作れる、冷え対策にぴったりのレシピをご紹介します。

① 生姜と根菜の具沢山スープ

• 材料: 生姜、大根、にんじん、ごぼう、鶏肉、だし、醤油
• 作り方:
  1. 鶏肉と根菜類を一口大に切り、鍋で軽く炒める。
  2. だし汁を加え、生姜のすりおろしを投入。
  3. 醤油で味を整え、根菜が柔らかくなるまで煮込む。

② 鮭と野菜の味噌鍋

• 材料: 鮭、白菜、しめじ、豆腐、味噌、昆布だし
• 作り方:
  1. 鍋に昆布だしを張り、火にかける。
  2. 野菜と鮭を加え、火が通ったら味噌を溶かす。
  3. お好みで七味唐辛子を振りかけて完成。

③ ごぼうとにんじんのきんぴら

• 材料: ごぼう、にんじん、醤油、みりん、砂糖、ごま
• 作り方:
  1. ごぼうとにんじんを細切りにする。
  2. フライパンで炒め、醤油、みりん、砂糖で味付け。
  3. ごまを散らして仕上げる。

冷えを防ぐ日常習慣

食事に加えて、日常の中で取り入れられる冷え防止の習慣も重要です。

① 適度な運動を習慣化

• 軽いウォーキングやストレッチで血流を促進し、冷えを予防します。

② 入浴で体を芯から温める

• 就寝前に38〜40℃のお湯に15〜20分浸かることで、血行が良くなり体が温まります。
• 入浴後に保湿クリームを塗ると、肌の乾燥も防げます。

③ 冬に適した衣服選び

• 冷えを感じやすい足元を温めるため、厚手の靴下やスリッパを活用。
• ヒートテック素材のインナーや腹巻きもおすすめです。

④ 温かい飲み物を取り入れる

• 常温やホットの飲み物を選び、冷たい飲み物は控えるようにします。
• 生姜湯やハーブティーがおすすめ。

まとめ

冬の冷えは健康にさまざまな影響を与えるため、食材や生活習慣を見直して対策を取ることが大切です。今回ご紹介した食材やレシピ、習慣を参考にして、寒い季節も快適で健康的な日々を送りましょう。烏丸御池のパーソナルジムでも、冷え対策のアドバイスが受けられますので、ぜひ一度ご相談ください！

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