皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

年末年始はイベントやごちそうが続き、体重が増えやすい時期です。しかし、適切な食事と運動のバランスを保つことで、リバウンドを防ぎながら楽しい時間を過ごせます。本記事では、年末年始にリバウンドを防ぐための具体的なコツをご紹介します。

食事編：適度に楽しみながらも工夫する

(1) 食べすぎを防ぐ方法

• 小皿で少量ずつ食べる
  大皿に盛られた料理は食べすぎの原因になるため、小皿に分けて少量ずつ取る習慣をつけましょう。
• 最初に野菜を食べる
  サラダやスープなど、低カロリーで満腹感を得られるものを最初に食べることで、食事全体の摂取カロリーを抑えられます。

(2) 飲み物の選び方

• 水や炭酸水を活用する
  アルコールと交互に水を飲むことで、飲みすぎを防ぎます。
• 甘い飲み物を控える
  カロリーが高い甘い飲み物の代わりに、カロリーゼロの飲料を選びましょう。

(3) 食べ過ぎた後のリセット

• 翌日は低カロリーな食事を心がける
  野菜中心のスープやサラダを摂り、体をリセットします。
• 夜遅くの食事を避ける
  夕食はできるだけ早めに済ませ、胃腸を休めましょう。

運動編：短時間でも効率よく動く

(1) 生活の中で運動を増やす

• イベント間の移動でウォーキング
  最寄り駅より一駅手前で降りて歩くなど、無理のない範囲で歩く機会を増やしましょう。
• 家事エクササイズを取り入れる
  掃除や片付けをしながら体を動かすことで、カロリーを消費できます。

(2) 短時間で効果的なエクササイズ

• サーキットトレーニング
  スクワットやプランク、ジャンピングジャックなどを組み合わせたサーキットトレーニングを10分間行うだけで、効率的にカロリーを燃焼できます。
• ストレッチで代謝アップ
  朝や寝る前に軽いストレッチを行うことで、血流を促進し代謝を高めます。

(3) 運動を習慣化するコツ

• タイマーを設定する
  毎日同じ時間に運動することで習慣化しやすくなります。
• 家族や友人と一緒に運動
  一人では続けにくい場合は、誰かと一緒に楽しみながら運動する方法を検討しましょう。

習慣編：リバウンド防止のための日常習慣

(1) 規則正しい生活を心がける

• 睡眠を十分に取る
  睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを活性化させるため、十分な休息を取ることが大切です。
• ストレスを溜めない
  適度な休息や趣味の時間を設け、リラックスできる時間を確保しましょう。

(2) 自分の体を定期的にチェック

• 体重計に乗る習慣をつける
  毎日同じ時間に体重を測定することで、体重の変化に気付きやすくなります。
• 体調や気分を記録
  日記やアプリを使い、食事や運動、体調の変化を記録することがリバウンド防止に役立ちます。

(3) メリハリをつける

• イベントの日は楽しむ
  特別な日は思い切り楽しみ、翌日以降でリセットするメリハリを意識します。
• 平日はバランスを意識
  平日の食事と運動でバランスを取ることで、週末のイベントの影響を最小限に抑えられます。

まとめ

年末年始のイベントが多い時期でも、適切な食事と運動を心がけることでリバウンドを防ぐことができます。本記事で紹介したコツを実践して、楽しい時間を過ごしながら健康的な生活を維持しましょう！

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