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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

寒い冬は、乾燥した空気や冷たい風の影響で、肌がカサつきやすくなります。特に50代女性にとっては、肌のバリア機能が低下しやすいため、内側と外側の両方からのケアが必要です。今回は、内側からの保湿ケア、スキンケアルーティン、そして乾燥対策に役立つレシピをご紹介します。

内側からのケアで肌を潤す

乾燥肌対策には、食生活を見直し、肌を内側から潤す成分を意識的に摂取することが大切です。

① 水分補給を忘れずに

• 体の水分量が不足すると、肌も乾燥しがちに。1日1.5〜2リットルの水をこまめに摂取しましょう。
• 冷たい水ではなく、温かいお茶やスープで体を温めながら補給するのがおすすめです。

② 肌を潤す栄養素を摂取

• ビタミンE: 肌の保湿をサポートし、血行を促進します。
  • 例: アボカド、アーモンド、ナッツ類
• オメガ3脂肪酸: 肌の潤いを保つための脂質を補います。
  • 例: 鮭、イワシ、クルミ
• コラーゲン: 肌の弾力を保つタンパク質。
  • 例: 鶏肉、魚の皮、ゼラチンを含む食品

③ 発酵食品で腸内環境を整える
腸内環境が整うと、栄養が効率的に吸収され、肌にも良い影響を与えます。

• 例: ヨーグルト、納豆、キムチ

スキンケアルーティンでしっかり保湿

外側からのスキンケアも、冬の乾燥肌を防ぐための重要なポイントです。

① 洗顔は優しく、保湿力の高いクレンジングを選ぶ

• 洗顔は泡立てて肌をこすらないように行い、ぬるま湯でしっかりすすぎます。
• クレンジングや洗顔料は保湿成分を含むものを選びましょう。

② 化粧水はたっぷりと、重ね付けを

• 化粧水をコットンや手で肌になじませ、2〜3回に分けて重ね付けすることで保湿力がアップします。

③ 乳液やクリームでしっかり保護

• 化粧水で与えた水分を閉じ込めるため、乳液やクリームを忘れずに。
• 夜は保湿成分の豊富なナイトクリームを使うのがおすすめです。

④ スペシャルケアとしてシートマスクを活用

• 週に1〜2回、ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿マスクを取り入れると、肌がふっくら潤います。

乾燥対策に役立つ簡単レシピ

肌に良い食材を使ったレシピで、美味しく乾燥対策を行いましょう。

① アボカドとサーモンのサラダ

• 材料: アボカド、スモークサーモン、ベビーリーフ、オリーブオイル、レモン汁
• 作り方: 食材を混ぜ合わせ、オリーブオイルとレモン汁をかけるだけ。
• 効果: ビタミンEとオメガ3脂肪酸が豊富で、肌を内側から潤します。

② 豆乳ごまスープ

• 材料: 豆乳、ごまペースト、野菜（白菜、にんじんなど）、鶏がらスープの素
• 作り方: 鍋に材料を入れて煮込み、塩で味を調えます。
• 効果: 豆乳のイソフラボンが肌に弾力を与え、ごまの脂質が潤いを保ちます。

③ ヨーグルトとフルーツのパフェ

• 材料: 無糖ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、キウイ、ナッツ
• 作り方: 器にヨーグルトとフルーツを交互に重ね、ナッツをトッピング。
• 効果: 発酵食品とビタミンCの組み合わせで、肌のターンオーバーを促します。

まとめ

冬の乾燥肌を防ぐには、内側からの栄養補給と外側からのスキンケアの両方が大切です。今回ご紹介したケア方法やレシピをぜひ日常に取り入れて、潤いのある健康的な肌をキープしましょう。乾燥に負けない肌で、この冬を快適に過ごしてください！