皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

年末の大掃除は、新年を気持ちよく迎えるための大切なイベント。しかし、時間も体力も必要な作業なので、効率よく進める方法を知りたい方も多いのではないでしょうか。50代女性の皆さんに向けて、体を動かしながら心も整えるお片付け術を紹介します。今回は、効率的な掃除方法、エクササイズ代わりのアイデア、そして整理整頓のポイントをご提案します。

効率的な掃除方法

大掃除を効率よく進めるためには、計画と準備が大切です。

① エリア別に計画を立てる

• 部屋ごと、またはエリアごとに掃除する日を決めましょう。
  • 例: 1日目はリビング、2日目はキッチンと水回りなど。
• 全部を一気にやろうとせず、無理のないペースで進めることがポイントです。

② 必要な掃除道具を準備する

• 掃除を始める前に、必要な道具を揃えましょう。
  • 例: 雑巾、ゴム手袋、掃除機、重曹や酢などのナチュラルクリーナー。
• 道具を事前に準備しておくことで、スムーズに作業が進みます。

③ ルールを決めて断捨離する

• 「1年以上使っていないものは捨てる」「壊れているものは処分する」などのルールを決めると判断が楽になります。
• 不用品はリサイクルショップや寄付に回すのもおすすめ。

掃除をエクササイズ代わりにするアイデア

掃除は立派な運動です。体を動かしながら楽しく作業を進めましょう。

① モップ掛けで有酸素運動

• モップを使ったフロア掃除は、全身を使う有酸素運動に。
• 腰を落としてスクワットの姿勢を取りながらモップ掛けをすると、下半身の筋力アップにもなります。

② 高い場所の掃除でストレッチ

• 窓拭きや棚の上を拭く作業では、腕をしっかり伸ばしてストレッチ効果を得ましょう。
• バランスを意識すると体幹も鍛えられます。

③ 床掃除で体幹トレーニング

• 雑巾掛けをするときは、両手で床を拭きながら、プランクの姿勢を意識して行います。
• 腹筋や背筋にも効果的です。

④ 音楽をかけて楽しく

• お気に入りの音楽を流してリズムに合わせて掃除することで、気分も体も軽やかに。

整理整頓のポイント

整理整頓を進めることで、掃除の効率が上がり、心も整います。

① 片付けやすい収納を作る

• 収納スペースを区分けし、「何をどこに置くか」を明確にする。
• 透明な収納ボックスやラベルを活用すると便利です。

② 1日1箇所ルールを決める

• 毎日1箇所だけ片付けると、負担が少なく継続しやすい。
• 小さな達成感がモチベーションアップにつながります。

③ 見える場所を綺麗に

• 特に目に入りやすい場所（リビングのテーブル、玄関など）を優先的に片付けると、全体が整って見えます。

まとめ

年末の大掃除は、効率よく進めることで、体も心も整える貴重な時間になります。掃除をエクササイズ代わりに楽しみながら進めることで、健康にも良い影響を与えます。また、整理整頓を心がけることで、年末だけでなく日々の生活が快適になるはずです。今年の締めくくりに、ぜひこのお片付け術を取り入れてみてください！

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