皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

お正月の楽しさの後に気になるのは、つい増えてしまった体重。でも大丈夫！短期集中ダイエットプランで効率的にリセットしましょう。今回は、脂肪燃焼に効果的なメニューや、食事管理と運動を組み合わせた目標達成法をご紹介します。

脂肪燃焼に効果的なメニュー

① インターバルトレーニング

• 短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるトレーニング方法。
• 例:
  • 30秒間のジャンピングジャック → 10秒休憩
  • 30秒間のマウンテンクライマー → 10秒休憩
  • これを5セット繰り返す。

② 全身を使ったエクササイズ

• 大きな筋肉を動かす運動は効率的にカロリーを消費します。
  • スクワットやランジで下半身を鍛える。
  • プッシュアップで上半身と体幹を同時に刺激。

③ 有酸素運動の取り入れ

• ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を、20〜30分行う。
• 家でできるエクササイズとしてステップアップ（踏み台昇降）もおすすめ。

食事管理で脂肪燃焼をサポート

① 低糖質で高タンパク質の食事を意識

• 鶏胸肉、魚、大豆製品、卵など、タンパク質豊富な食材をメインに。
• 糖質は玄米やさつまいもなど、低GI食品を選びます。

② 野菜中心の食事で栄養バランスを整える

• 緑黄色野菜や葉物野菜を積極的に摂取。
• スープやサラダで食物繊維を取り入れ、満足感を高める。

③ 水分補給を忘れずに

• 1日2リットルを目安に水分を摂取。
• 食事前に1杯の水を飲むと食べ過ぎ防止にも効果的。

短期目標達成のためのコツ

① スケジュールを立てる

• トレーニングと食事管理の計画を1週間単位で設定。
• 例: 朝は軽い有酸素運動、夜は筋力トレーニング。

② 小さな目標を設定

• 例: 「3日間で1kg減量」「5日間でウエストを1cm減らす」。
• 短期間で達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持。

③ 睡眠をしっかりとる

• 良質な睡眠は脂肪燃焼をサポートします。
• 就寝前1時間はスマホやテレビを控えてリラックス。

ジムでのサポート活用

① パーソナルトレーニングの活用

• 自分に合ったメニューをトレーナーが提案し、最短で効果を得られるようサポート。

② モチベーションアップの環境

• トレーナーや他の会員との交流で励まし合いながら楽しく続けられます。

③ 定期的なチェック

• ウエストや体脂肪率の変化を定期的に確認し、目に見える成果を実感。

まとめ

お正月太りをリセットするためには、運動と食事管理をバランスよく組み合わせた短期集中プランが効果的です。パーソナルジムでは、一人ひとりに合ったトレーニングメニューやアドバイスを提供しています。今年のスタートを健康的な習慣で始め、理想の体型を目指しましょう！✨

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