運動の効果を引き出す！トレーニング前後の食事のポイント

2025.1.18 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、運動の効果を引き出す！トレーニング前後の食事のポイントを解説していきます！

運動のパフォーマンスを最大限に引き出し、リカバリーをスムーズにするためには、トレーニング前後の食事が重要です。栄養バランスを整えた食事を心がけることで、トレーニングの効果を高めるだけでなく、エネルギー不足や疲労感を防ぐことができます。ここでは、運動前後に摂りたい栄養素や簡単な食事例をご紹介します。

トレーニング前の食事ポイント

運動前には、エネルギーを補給し、パフォーマンスを高めることが大切です。

摂取タイミング: 運動の2～3時間前に軽めの食事を摂るのがおすすめ。
摂りたい栄養素:
- 炭水化物: エネルギー源となる。例: オートミール、全粒パン、バナナ。
- たんぱく質: 筋肉の分解を抑える。例: ギリシャヨーグルト、ゆで卵。
- 脂質: 少量ならエネルギー源として有効。例: アボカド、ナッツ類。

簡単なトレーニング前の食事例:

運動後には、筋肉の修復を促し、エネルギーを補給することが必要です。

摂取タイミング: 運動後30分以内にたんぱく質と炭水化物を摂取すると効果的。
摂りたい栄養素:
- たんぱく質: 筋肉の回復を助ける。例: 鶏胸肉、豆腐、魚。
- 炭水化物: グリコーゲンの補充。例: 玄米、おにぎり、パスタ。
- ビタミン・ミネラル: 筋肉の疲労回復をサポート。例: 野菜、果物。

簡単なトレーニング後の食事例: