皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

なぜ50代になると肌のたるみ＆シワが増えるのか？

年齢を重ねると、肌のハリや弾力が低下し、シワやたるみが目立ちやすくなる傾向があります。その原因は主に以下の3つです。

✅ コラーゲンの減少：肌の弾力を保つコラーゲンが年齢とともに減少し、ハリが失われる。
✅ 女性ホルモン（エストロゲン）の低下：エストロゲンは肌の水分保持やコラーゲン生成をサポートするため、更年期に低下すると肌が乾燥しやすくなる。
✅ 紫外線＆酸化ダメージの蓄積：紫外線やストレスによる活性酸素が肌の老化を加速させる。

💡 解決策は？
→ 食事で「肌を若々しく保つ栄養素」を積極的に摂ることが重要！
ここからは、肌のたるみ＆シワ予防に役立つ栄養素とおすすめの食材を紹介します。

肌のハリ＆弾力を守る栄養素＆おすすめ食材

① コラーゲン（肌の弾力をキープ！）

コラーゲンは肌の土台を支える重要なタンパク質ですが、40代以降は体内の生成量が減少します。

💡 コラーゲンを多く含む食品

• 鶏肉（特に手羽先・軟骨）
• 魚（鮭・ぶり・うなぎ）
• ゼラチン（寒天・ゼリー）
• 豚足・牛すじ

おすすめの摂り方

• 鶏の手羽先スープ：コラーゲンたっぷり＆体も温まる！
• 鮭のホイル焼き：魚のコラーゲン＋オメガ3脂肪酸で美肌効果UP

② ビタミンC（コラーゲンの生成をサポート！）

ビタミンCはコラーゲンの合成を助ける栄養素で、肌のハリを保つのに欠かせません。また、紫外線ダメージを軽減し、シワやシミの予防にも◎。

💡 ビタミンCを多く含む食品

• 柑橘類（レモン・オレンジ・キウイ）
• 赤パプリカ・ブロッコリー
• じゃがいも（加熱しても壊れにくい）
• アセロラ・いちご

おすすめの摂り方

• キウイ＆ヨーグルト：腸内環境を整えながら美肌効果も◎
• 赤パプリカと鶏肉の炒め物：ビタミンC＋コラーゲンでW美肌効果！

③ ビタミンE（肌の酸化を防ぎ、老化を遅らせる！）

ビタミンEは**「若返りのビタミン」**とも呼ばれ、抗酸化作用が強く、肌の老化を防ぐ働きがあります。

💡 ビタミンEを多く含む食品

• アーモンド・くるみ（ナッツ類）
• アボカド
• オリーブオイル
• かぼちゃ

おすすめの摂り方

• アーモンド＆ヨーグルト：発酵食品と組み合わせると美容効果UP！
• アボカドと鮭のサラダ：ビタミンE＋コラーゲンの組み合わせが◎

④ 亜鉛（肌のターンオーバーを促進！）

亜鉛は細胞の再生や修復を助け、肌のターンオーバーを正常化するのに欠かせないミネラルです。

💡 亜鉛を多く含む食品

• 牡蠣（かき）
• 牛肉・豚レバー
• 納豆・大豆製品

おすすめの摂り方

• 牡蠣の味噌汁：発酵食品×ミネラルで吸収率UP
• 納豆＆卵かけご飯：手軽に美肌栄養を摂取！

50代から始める「たるみ＆シワ予防」生活習慣

✅ 紫外線対策を徹底する！
紫外線は肌のハリを失わせ、シワの原因になります。日焼け止め＆帽子を活用しましょう。

✅ 良質な睡眠をとる！
肌の修復は**睡眠中（特に22時～2時）**に活発になります。寝る前のスマホを控え、快眠環境を整えましょう。

✅ 軽い運動で血流UP！
ウォーキングやストレッチを習慣化し、顔の血流を良くすることで肌のターンオーバーを促進できます。

✅ 顔のマッサージ＆表情筋トレーニング
毎日3分、リフトアップマッサージや口の周りのストレッチをすることで、たるみ防止に◎！

まとめ：肌のハリ＆弾力を守るには食事＋生活習慣が重要！

50代以降の肌は、正しい栄養＆スキンケアで変わります！

✔ コラーゲン＋ビタミンCをしっかり摂る（鶏肉・鮭・柑橘類）
✔ ビタミンE・亜鉛を意識して老化対策（ナッツ・牡蠣・レバー）
✔ 紫外線対策＆睡眠＆運動で肌のターンオーバーを整える

今日からできる美容習慣で、50代でも若々しい肌をキープしましょう！✨

［関連記事］

●更年期の不安は烏丸御池・パーソナルジムLIVIVALにお任せください
●女性の体の変化と閉経：年齢を重ねる不安を解消するために
●閉経とは何か？その不安と向き合い、安心して過ごすために
●ホットフラッシュとは？その不安と向き合い、安心して過ごすために
●更年期の寝汗とは？その不安と向き合い、快適な生活を取り戻すために
●更年期の不眠とは？その不安を解消し、快適な眠りを取り戻すために
●更年期における感情の不安定さとは？その不安を解消し、心の安定を取り戻すために
●更年期の疲れやすさとは？その不安を解消し、活力を取り戻すために
●更年期と骨粗しょう症のリスク増加：その不安を解消し、骨の健康を守るために
●更年期におけるエストロゲンの減少：その不安と向き合い、健やかな生活を取り戻すために
●更年期とプロゲステロンの減少：その不安を解消し、体の変化に対応するために
●イソフラボンと更年期の関係：その不安を解消し、体の変化に前向きに向き合うために
●更年期の運動不足：その不安を解消し、健康を取り戻すための方法
●更年期とデトックス：体と心をリセットし、不安を解消するための方法
●更年期と栄養不足：その不安を解消し、健康をサポートするための栄養対策
●更年期と汗：その不安を解消し、快適に過ごすための対策
●更年期と頭痛：その原因と解決方法を知り、不安を解消するために
●更年期におすすめの食材：体の変化を維持する栄養素と不安解消の方法
●更年期におすすめのレシピ：体の変化をサポートし、不安を解消する食事法
●更年期におすすめの朝食：体の変化に対応し、不安を解消する栄養豊富な一日のスタート
●更年期におすすめの昼食：心と体を支える栄養豊富な食事法
●更年期におすすめの夕食：体と心を癒す栄養満点のディナー
●更年期におすすめの外食：体調管理と不安解消をサポートする食事選び
●更年期の不安を解消するリフレッシュ方法：心と体をリセットしよう
●「更年期かな？」と感じたら：不安を解消し、前向きに向き合うためのアドバイス
●更年期になりやすい人の特徴とは？不安を抱える方への対策とアドバイス
●更年期の「終わりのサイン」とは？ 不安を解消し、次のステージに向けての準備
●閉経と年齢の関係：女性が抱える不安を解消するためのアドバイス
●血の道とは？更年期の女性が感じる不調を解決する方法
●高齢期障害とは？不安を抱える女性に向けた解決策
●血の道症とは？体の変化に不安を抱える女性への解決策
●女性ホルモンの乱れとその症状とは？体の変化に不安を抱える50代以降の女性へ
●更年期と情緒不安定の関係：不安を解消するための対策
●高齢出産と更年期：同時期に訪れる体の変化と対処法
●のぼせとは？症状とその解決法
●40歳からの閉経に対する不安とその解決方法
●更年期障害に対する漢方薬の選び方：ツムラ24の効果とは？
●テストステロンと年齢による体の変化：不安を解消するためにできること
●ホットフラッシュと血圧の変化：不安を解消するためにできること
●更年期と低血圧の関係：不安を解消するためのヒント
●更年期と旦那に対するイライラ：不安を解消するためにできること
●更年期の体調不良を乗り切るためのヒント
●50代の体型変化とストレスに対処する方法
●健康的な老後を迎えるために：体の変化への不安を解消する方法
●更年期を迎えてもツヤ肌を保つ方法：体の変化に不安を女性へのアドバイス
●忙しい50代女性のための健康管理法：体の変化に不安を抱く方へのアドバイス
●加齢による髪や肌の悩みを解消する方法：不安を抱く女性へのアドバイス
●50代からの健康維持：関節や筋力の衰えに不安を抱く女性へのアドバイス
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を乗り越え、秋の食材で体を整える方法
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を和らげるかぼちゃの力
●50代女性のための健康ガイド：更年期を乗り越え、さつまいもで体の不安を解消
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を解消する栗の力
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を和らげる梨の力
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を和らげるさんまの力
●50代女性のための健康ガイド：更年期の不安を和らげる秋鮭の力
●更年期におすすめの秋の食材と健康管理法
●10月の体調管理！肌の乾燥と疲れやすさを防ぐ生活習慣
●秋の夜長を楽しむリラックス方法と心のケア
●秋の散歩コースで体も心もリフレッシュ！京都のおすすめウォーキングスポット
●秋鮭を使った簡単ヘルシーレシピ5選
●更年期の睡眠トラブルを改善！秋の快眠法
●10月のおすすめ読書リスト：心と体を豊かにする本
●秋の疲れに効く！食材で作る簡単リカバリーレシピ
●10月の朝活習慣でリフレッシュ！自然を楽しむモーニングルーティン
●秋のアロマでリラックス！おうちで楽しむ癒し空間の作り方
●秋の景色を楽しむ！初心者向け簡単ハイキングコース
●11月の習慣化！毎日できる簡単ストレッチ法
●乾燥が気になる季節のヘアケア！健康な髪を保つ方法
●心の整理整頓！秋に始めるジャーナリングのススメ
●冷え対策に！11月から始める体を温めるトレーニング法
●乾燥対策も兼ねた11月の食事法
●体調を崩さないための11月のセルフケア法
●疲れにくい体づくり！11月に取り入れたい筋力トレーニング
●ホリデーシーズン前に知っておきたいカロリーコントロール法
●11月の体力づくり！免疫力を高めるジムワークアウト
●ウォームアップで冬に備える！11月に意識したい体の準備
●冬こそ美肌を目指す！冷えに負けないスキンケア法
●肩こり解消！デスクワーク中にできる簡単ストレッチ
●冬の風邪予防に！日常に取り入れたい発酵食品
●足元から暖かく！冷えに効く簡単フットケア法
●11月後半から始めたい！簡単トレッキングで自然を満喫
●体の中から温める！11月におすすめのホットドリンクレシピ
●11月の夜のルーティンで整える！質の良い睡眠をサポートする習慣
●冬太り防止！更年期女性にオススメの代謝アップ食材
●冷え性対策に効果的な筋トレ方法と食事法
●秋冬野菜で作るヘルシーダイエットレシピ
●睡眠の質を高めるための冬の夜のルーティン
●更年期女性向け！冬のスキンケア対策と内側からのケア法
●冬のイベント前に！途中で引き締める簡単エクササイズ
●年末に向けて整えたい！自分に合った目標設定方法
●50代から始める姿勢改善｜毎日5分で変わる体のライン
●ヘルシースナックで間食管理｜おすすめの自家製おやつ
●ダイエット中でも楽しめる外食のコツ｜50代向け食べ方ガイド
●更年期の肌トラブル対策｜食事で内側からケアする方法
●健康診断の結果を活用するダイエット術
●冬こそ体を動かすべき理由｜寒い季節に運動を続けるメリット
●食事管理をラクにする冷凍保存術｜忙しい50代にピッタリ
●忘年会シーズンに向けた飲みすぎ防止＆リセット法
●冬にぴったり！代謝を上げる朝食レシピ
●更年期世代の冬ダイエット成功術：知っておくべきポイント
●年末までにできる！美肌を保つ冬の食生活
●年末大掃除を活用！運動不足を解消する家事エクササイズ
●冬の健康管理術：冷え性対策と免疫力アップの秘訣
●更年期の女性必見！烏丸御池のパーソナルジムで始める健康美トレーニング
●烏丸御池周辺で買えるダイエット食材！50代女性向け簡単レシピ
●初めてでも安心！烏丸御池のパーソナルジムで学べる50代向け筋トレ入門
●烏丸御池で心と体をリセット！ストレス解消に効果的なケア習慣
●烏丸御池のパーソナルジムが人気の理由とは？他のジムとの違いを徹底解説
●50代女性が変わる！烏丸御池のパーソナルジムで実現する新しいライフスタイル
●冬の体を守る！冷え対策に効果的な食材と活用術
●50代女性が気をつけたい睡眠の質を上げるコツ
●冬太りを防ぐ！知っておきたい間食の選び方
●ホリデーシーズンを健康的に楽しむための過ごし方
●冬の乾燥肌対策！50代女性向け保湿ケアのポイント
●年末に向けて心を整える！マインドフルネスの実践方法
●自分をもっと好きになる！年末のセルフケアアイデア
●クリスマス後のデトックス！体をリセットする1日の過ごし方
●50代女性のための年末スキンケア特集！冬でも潤い肌をキープする秘訣
●大掃除を効率化！体も心も整う50代女性向けお片付け術
●年末年始を元気に過ごす！免疫力を高める生活習慣
●50代からの賢い新年準備！2025年をもっと素敵にするヒント
●心穏やかに新年を迎える！大晦日に試したいリラックス法
●新年の目標達成を支える！トレーナーとの二人三脚サポート
●続けるコツを知る！健康習慣を定着させるヒント
●自分を変える第一歩！ジムの体験トレーニング紹介
●新しい自分を手に入れる！パーソナルジムで始める健康的な習慣
●冬の栄養バランスを整える！おすすめの食材と簡単レシピ
●寒い季節でも無理なく続ける運動習慣のコツ
●2025年の健康目標を設定する！効果的なプランニング方法
●冬の気分をリフレッシュ！心を整えるリラクゼーション習慣
●冬太りを防ぐ！間食と食事の見直しポイント
●忙しい毎日でも続けられる健康的な生活のアイデア
●筋トレと有酸素運動のバランスとは？健康的な体づくりの基本
●ストレスをリセット！ジムでできるメンタルケア習慣
●運動の効果を引き出す！トレーニング前後の食事のポイント
●デスクワーク中でもできる簡単エクササイズ
●体を芯から温める！冬のおすすめストレッチメニュー
●ジム通いが続かない理由と解決策を考える
●更年期のダイエット成功の鍵！食事と運動の最適バランスとは？
●骨密度が気になる50代へ！カルシウム＆ビタミンDを効率よく摂る食事法
●冷え性対策におすすめ！体を温める冬の食材5選

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）