更年期の冷え対策！体の中から温まる飲み物＆食べ物

2025.1.31 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、更年期の冷え対策！体の中から温まる飲み物＆食べ物を解説していきます！

と、その前に！！

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京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 更年期に冷えやすくなる理由とは？
2 体を温めるおすすめの飲み物
3 体を温めるおすすめの食べ物
4 冷えを防ぐ生活習慣
5 まとめ：温活で冷え知らずの冬を過ごそう！

更年期に冷えやすくなる理由とは？

更年期になると、「手足が冷たい」「体が温まりにくい」といった冷え性の悩みを感じる女性が増えます。これには、ホルモンバランスの変化や血流の低下が関係しています。

✅ 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
→ 血管を広げるエストロゲンが減ることで血流が悪くなり、冷えやすくなる

✅ 筋肉量の低下による基礎代謝の減少
→ 筋肉は熱を生み出すため、筋肉が減ると体が冷えやすくなる

✅ 自律神経の乱れ
→ 更年期は自律神経のバランスが崩れやすく、血管が収縮しやすい

✅ ストレスや睡眠不足
→ ストレスが多いと血管が収縮し、体温調整がうまくいかなくなる

💡 解決策は？
→ 温活習慣を取り入れ、体の中からしっかり温めること！
ここからは、冷えを防ぐ「飲み物」「食べ物」「習慣」を紹介します！

体を温めるおすすめの飲み物

✅ ① 生姜湯・生姜紅茶（血流を促進）
生姜に含まれるショウガオールが、血行を促進し、体を芯から温めてくれます！

💡 おすすめの飲み方

すりおろした生姜＋はちみつ＋お湯（生姜湯）
紅茶に生姜スライスを加える（生姜紅茶）

✅ ② ルイボスティー（血管を広げる＆デトックス）
ルイボスティーには、ポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げて血流を改善する作用があります。

💡 おすすめの飲み方

ホットルイボスティーを1日2～3杯飲む
ミルクを加えて「ルイボスミルクティー」にするのも◎

✅ ③ 甘酒（腸活＆代謝アップ）
「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、発酵食品として腸を整え、エネルギー代謝を高める効果があります。

💡 おすすめの飲み方

米麹の甘酒を温めて飲む（砂糖なしがおすすめ）
生姜を加えて「生姜甘酒」にするとさらに温活効果UP！

✅ ④ 黒豆茶（血流改善＆むくみ防止）
黒豆に含まれるイソフラボン＆アントシアニンが、血流を促し、体を温める効果があります。

💡 おすすめの飲み方

黒豆茶をホットで飲む（ノンカフェインなので夜にも◎）
はちみつを加えて飲むと甘みが増して飲みやすい！

体を温めるおすすめの食べ物

✅ ① 根菜類（食物繊維＆ミネラル豊富で体を温める）
根菜類には、体を温める作用があり、血行促進や代謝アップに効果的！

💡 おすすめの食品

生姜・にんじん・ごぼう・れんこん・かぼちゃ
里芋・さつまいも（エネルギー補給にも◎）

おすすめの食べ方

具だくさんの味噌汁（根菜＋発酵食品で温活効果UP）
蒸し野菜（オリーブオイルやごま油で食べるとさらに血流UP）

✅ ② 発酵食品（腸内環境を整え、冷え対策に効果的）
腸内環境を整えると代謝が良くなり、体温を維持しやすくなるため、発酵食品も積極的に！

💡 おすすめの食品

味噌・納豆・キムチ・ぬか漬け
ヨーグルト（温めて食べると冷えにくい）

おすすめの食べ方

味噌汁に生姜を加えて「生姜味噌汁」
納豆＋卵かけご飯（たんぱく質＋発酵食品で冷え予防）

✅ ③ たんぱく質（筋肉量を維持し、代謝を高める）
たんぱく質は筋肉を作る材料になり、基礎代謝を上げて冷えにくい体を作るために欠かせません。

💡 おすすめの食品

鶏むね肉・ささみ（低脂質で高たんぱく）
魚（鮭・サバ・いわし）（DHA・EPAが血流改善）
卵・豆腐・大豆製品（植物性たんぱく質も積極的に）

おすすめの食べ方

鶏むね肉＋生姜炒め（たんぱく質＋温活）
鮭のホイル焼き＋レモン（ビタミンCも補給！）

冷えを防ぐ生活習慣

✅ ① 湯船にしっかり浸かる（38～40℃で15分）
✅ ② ストレッチ＆マッサージで血流を促進
✅ ③ 筋トレ＆有酸素運動で基礎代謝を上げる
✅ ④ 靴下や腹巻きを活用し、足元から温める
✅ ⑤ こまめな水分補給（冷たい水ではなく白湯や温かいお茶）

まとめ：温活で冷え知らずの冬を過ごそう！

✔ 生姜湯・ルイボスティー・甘酒・黒豆茶で体を温める
✔ 根菜・発酵食品・たんぱく質をしっかり摂る
✔ 筋トレ＋ストレッチで血流を改善し、冷えにくい体を作る
✔ お風呂・服装・水分補給で体を冷やさない工夫をする

毎日の習慣を少し変えるだけで、冷え性を改善し、健康的な冬を過ごせます！😊✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

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