冬の冷え性対策！身体を内側から温める食事とライフスタイル

2025.2.8 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、冬の冷え性対策！身体を内側から温める食事とライフスタイルを解説していきます！

と、その前に！！

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京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 冷え性が起こる原因とは？
2 身体を内側から温める食事のポイント
3 血流を良くするライフスタイルのポイント
4 まとめ：冬の冷えを防ぎ、温かく過ごすために！

冷え性が起こる原因とは？

寒い季節になると「手足が冷えて寝つきが悪い」「体の芯から冷えてしまう」「厚着をしても寒さが取れない」といった悩みを抱える人が増えます。特に50代の女性は更年期の影響で血流が悪くなりやすく、冷えを感じやすくなることが特徴です。

✅ 血流が悪くなる
→ 更年期のホルモンバランスの乱れにより、血管が収縮しやすくなるため、手足の冷えを感じやすくなる。

✅ 筋肉量の低下
→ 筋肉は熱を生み出す役割があるため、筋肉量が減ると体温を維持しにくくなる。

✅ 食生活の影響（冷たい飲み物・甘いものの摂りすぎ）
→ 冷たい飲み物や糖質の多い食事は、血流を悪くし、体を冷やす原因に！

✅ ストレスや自律神経の乱れ
→ ストレスが多いと交感神経が優位になり、血管が収縮して冷えを引き起こす。

💡 解決策は？
→ 「温める食事」と「血流を良くする生活習慣」を取り入れて、体を内側から温めること！
ここからは、冷え性対策に役立つ食事とライフスタイルを紹介します。

身体を内側から温める食事のポイント

✅ ① 体を温める食材を積極的に摂る（「陽性食品」を選ぶ）
体を温める「陽性食品」は、血流を促進し、代謝を上げる効果があります。

💡 おすすめの食材

根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん・かぼちゃ）
発酵食品（味噌・納豆・キムチ・ぬか漬け）
生姜・にんにく・唐辛子（スパイス系）
良質なタンパク質（鶏肉・魚・卵・豆類）

おすすめの食べ方

朝食に生姜入り味噌汁（発酵食品＋温活効果）
ランチに鶏肉と根菜のスープ（タンパク質＋血流改善）
夕食に鍋料理（野菜＋発酵食品＋タンパク質で栄養バランス◎）

✅ ② 発酵食品を取り入れて腸内環境を整える
腸が冷えると全身の冷えにもつながるため、発酵食品を取り入れて腸内環境を整えることが大切！

💡 おすすめの発酵食品

味噌汁（味噌＋野菜で冷え対策）
納豆（大豆イソフラボンがホルモンバランスを整える）
ヨーグルト（腸内の善玉菌を増やして体温UP）

おすすめの食べ方

朝食にホットヨーグルト＋はちみつ（腸活＋冷え対策）
夕食に納豆＋キムチ（発酵食品の相乗効果）

✅ ③ 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を摂る
冷たい飲み物は体を冷やし、血流を悪くする原因になります。できるだけ温かい飲み物を選ぶのがポイント！

💡 おすすめの飲み物

生姜紅茶（生姜の発汗作用で体がポカポカに！）
ハーブティー（カモミール・ルイボスティーなどはリラックス効果も◎）
白湯（シンプルだけど体を芯から温める効果あり）

❌ 避けたい飲み物

冷たいジュース・炭酸飲料（糖分が多く、血流が悪くなる）
アイスコーヒー（カフェインの摂りすぎは血管収縮を招く）

血流を良くするライフスタイルのポイント

✅ ① こまめに体を動かして血流を促進する
冷え性の原因の一つは血行不良。日常生活の中で「ちょこっと運動」を取り入れるだけでも、冷え改善に効果的！

💡 おすすめの運動

ウォーキング（血流を良くし、代謝UP）
足首回し（ふくらはぎの血流を促進）
ヨガやストレッチ（自律神経を整え、血流改善）

✅ ② 入浴を習慣にする（シャワーではなく湯船に浸かる）
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かるだけで、血流が改善され、冷えにくい体に！

💡 お風呂の冷え対策ポイント

炭酸入浴剤を使う（血行促進効果あり）
入浴後にストレッチをすると血流がさらにUP！
足湯だけでもOK（寝る前にリラックス効果も◎）

✅ ③ 着るものを工夫して冷えを防ぐ
重ね着をするときは、温める「ポイント」を押さえるのが大切！

💡 冷え対策のポイント

「首・手首・足首」を温める（血管が集まっている部分を保温）
天然素材（ウール・シルク）の靴下や腹巻きで保温
寒い日はカイロを活用する（お腹や腰を温めると効果的）

まとめ：冬の冷えを防ぎ、温かく過ごすために！

✔ 体を温める食材を意識して摂る（根菜・発酵食品・スパイス類）
✔ 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物（生姜紅茶・白湯）を習慣にする
✔ こまめな運動やストレッチで血流を良くする
✔ 入浴や着るもので、外からもしっかり温める

毎日の習慣を少し変えるだけで、冷え知らずの快適な冬を過ごせます！😊✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

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