肌荒れ＆乾燥を防ぐ！50代女性に必要な栄養素とスキンケア

2025.2.13 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、肌荒れ＆乾燥を防ぐ！50代女性に必要な栄養素とスキンケアを解説していきます！

と、その前に！！

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これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
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京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 50代になると肌荒れ＆乾燥しやすくなる理由
2 肌荒れ＆乾燥を防ぐ栄養素＆食事のポイント
3 肌を守るスキンケア習慣
4 まとめ：50代の肌を守るために！

50代になると肌荒れ＆乾燥しやすくなる理由

「肌がゴワゴワして化粧ノリが悪い…」「乾燥でシワが目立つ」「ハリがなくなってきた」
50代になると、肌の水分量が減少し、肌荒れや乾燥が起こりやすくなる傾向があります。

✅ エストロゲンの減少
→ 肌のハリ・弾力を支えるコラーゲンの生成が低下。

✅ 皮脂分泌量の減少
→ 肌の水分が蒸発しやすくなり、乾燥しやすい。

✅ ターンオーバー（肌の生まれ変わり）の低下
→ 古い角質が溜まりやすく、くすみや肌荒れの原因に。

✅ 紫外線やストレスの影響
→ 長年の紫外線ダメージやストレスが肌の老化を加速。

💡 解決策は？
→ 「肌の内側から整える栄養素」と「効果的なスキンケア」を取り入れること！
ここからは、50代の肌を美しく保つための食事とスキンケアのポイントを紹介します。

肌荒れ＆乾燥を防ぐ栄養素＆食事のポイント

✅ ① コラーゲンを補給して肌のハリを維持する
コラーゲンは肌の弾力を保つために重要な成分ですが、加齢とともに減少します。
食事から補うことで、肌のハリを維持！

💡 コラーゲンが豊富な食品

鶏の手羽先・鶏皮・牛すじ（動物性コラーゲン）
魚（鮭・カレイ・エビ・カニ）→ 魚由来のコラーゲンは吸収が良い！
ゼラチン・寒天（コラーゲンの補給に◎）

おすすめの食べ方

鶏手羽のスープ（コラーゲン＋温かいスープで美肌効果）
鮭のホイル焼き＋温野菜（魚コラーゲン＋抗酸化作用）
ゼラチン入りフルーツジュース（手軽にコラーゲン補給）

✅ ② ビタミンCを摂ってコラーゲンの生成をサポート
ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、肌を美しく保つために欠かせません！

💡 ビタミンCが豊富な食品

柑橘類（レモン・オレンジ・グレープフルーツ）
緑黄色野菜（パプリカ・ブロッコリー・ケール）
いちご・キウイ（抗酸化作用も◎）

おすすめの食べ方

朝食にキウイ＋ヨーグルト（ビタミンC＋乳酸菌で美肌効果）
昼食にパプリカ入りサラダ＋ナッツ（抗酸化作用アップ）
夕食にレモン添えの魚料理（コラーゲン＋ビタミンCの相乗効果）

✅ ③ 良質な脂質を摂って肌のバリア機能を強化
肌の乾燥を防ぐためには**「良質な油」を摂ることが大切！**

💡 良質な脂質が豊富な食品

オメガ3脂肪酸（亜麻仁油・えごま油・青魚）
オリーブオイル（抗酸化作用が高い）
ナッツ類（ビタミンEが豊富で美肌効果◎）

おすすめの食べ方

朝食にアボカド＋ナッツ（良質な脂質で肌のバリア機能UP）
昼食にサバの塩焼き＋ごま和え（オメガ3＋抗酸化作用）
夕食にオリーブオイルドレッシングのサラダ（肌の乾燥防止）

✅ ④ 発酵食品を摂って腸内環境を整える
腸内環境が乱れると肌荒れやくすみの原因に！
発酵食品を取り入れて、腸からキレイに✨

💡 腸に良い発酵食品

ヨーグルト（乳酸菌で腸内フローラを整える）
納豆・味噌・ぬか漬け（美肌菌を増やす）

おすすめの食べ方

朝食にヨーグルト＋はちみつ（腸活＋美肌効果）
昼食に納豆ご飯＋味噌汁（発酵食品の組み合わせで腸内環境改善）

肌を守るスキンケア習慣

✅ ① 保湿を徹底する（乾燥対策の基本！）
→ セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲン配合の保湿クリームを使用！

✅ ② 紫外線対策をする（UVカットで肌老化を防ぐ）
→ 日焼け止め＋帽子・日傘で紫外線を防ぐ！

✅ ③ 優しく洗顔する（ゴシゴシ洗いNG！）
→ 洗浄力の強すぎる洗顔料は避け、泡で優しく洗う

✅ ④ 良質な睡眠をとる（成長ホルモンで肌再生！）
→ 寝る前のスマホ・TVを控え、リラックス習慣を作る

まとめ：50代の肌を守るために！

✔ コラーゲンを補給し、肌のハリを維持（鶏肉・魚・ゼラチン）
✔ ビタミンCを摂ってコラーゲンの生成をサポート（柑橘類・野菜・果物）
✔ 良質な脂質を摂取し、肌のバリア機能を強化（ナッツ・オリーブオイル・青魚）
✔ 発酵食品を取り入れて、腸内環境を整え、美肌をサポート（ヨーグルト・納豆・味噌）
✔ スキンケアでは保湿＋紫外線対策＋優しい洗顔を心がける

食事とスキンケアの両面から、50代の美肌をしっかり守りましょう！😊✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

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