忙しくても簡単！時短で作れるヘルシー朝ごはんレシピ

2025.2.15 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、忙しくても簡単！時短で作れるヘルシー朝ごはんレシピを解説していきます！

と、その前に！！

💡 新しいWEBサイトのご紹介 💡

これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
このたび、より分かりやすく『学びながら痩せる』を体験していただくために
ダイエットスクール専用のWEBサイト を開設いたしました。

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ぜひ一度、新しいWEBサイトをご覧ください。

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このご紹介を通して1人でも多くの方のボディメイクをご一緒できることを心から楽しみにお待ちしております。

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 忙しい朝でも朝食を食べるメリット
2 忙しい朝でも簡単！時短で作れるヘルシー朝ごはんレシピ
3 朝食を時短で作るコツ
4 まとめ：忙しい朝でも時短ヘルシー朝食を！

忙しい朝でも朝食を食べるメリット

「朝は時間がなくて朝ごはんを抜きがち…」「簡単に栄養バランスの取れた朝食が知りたい！」
朝ごはんは一日のエネルギー源！ 忙しい朝でも、時短で作れるヘルシーな朝食を取り入れましょう！

✅ 代謝を上げて脂肪燃焼をサポート
→ 朝食を抜くと代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる

✅ 集中力＆パフォーマンスUP
→ 脳のエネルギー源（ブドウ糖）が不足すると、集中力が低下

✅ 筋肉量をキープしてダイエット効果UP
→ 高たんぱくな朝食は筋肉の分解を防ぎ、ボディメイクに◎

💡 解決策は？
→ 5分以内で作れる、栄養バランスの良いヘルシー朝食を取り入れること！
ここからは、時短で作れるヘルシー朝ごはんレシピを紹介します。

忙しい朝でも簡単！時短で作れるヘルシー朝ごはんレシピ

✅ ① 高たんぱくで腹持ち◎『ギリシャヨーグルトボウル』
所要時間：2分

💡 材料（1人分）

ギリシャヨーグルト（100g）
バナナ（1/2本）
くるみ（5粒）
はちみつ（小さじ1）

作り方

バナナを薄くスライスする。
ヨーグルトにバナナ・くるみ・はちみつをトッピングする。

ポイント

たんぱく質＋食物繊維で腹持ち◎
はちみつで自然な甘み＆エネルギー補給

✅ ② 3分で完成！『オートミールたまご雑炊』
所要時間：3分

💡 材料（1人分）

オートミール（30g）
卵（1個）
だし汁（150ml）
小ねぎ（適量）

作り方

鍋にだし汁を沸かし、オートミールを加えて1分煮る。
溶き卵を回し入れ、火を止める。
小ねぎを散らして完成！

ポイント

白米の代わりにオートミールで低GI＆腹持ち◎
卵でたんぱく質をしっかり補給！

✅ ③ 食パンで簡単！『アボカドたまごトースト』
所要時間：5分

💡 材料（1人分）

全粒粉パン（1枚）
アボカド（1/2個）
ゆで卵（1個）
塩・こしょう（適量）

作り方

アボカドを潰し、塩こしょうで味付けする。
ゆで卵をスライスする。
全粒粉パンにアボカドと卵をのせる。

ポイント

良質な脂質（アボカド）＋高たんぱく（卵）で栄養バランス◎
忙しい朝でも食べやすい！

✅ ④ ミキサーで一瞬！『高たんぱくスムージー』
所要時間：2分

💡 材料（1人分）

無糖ヨーグルト（100ml）
バナナ（1/2本）
ほうれん草（1/2束）
プロテイン（1スクープ）
水または豆乳（100ml）

作り方

すべての材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！

ポイント

プロテインでたんぱく質をしっかり補給
ビタミン＆ミネラルたっぷりで朝からエネルギーチャージ！

✅ ⑤ 5分で作れる！『豆腐と納豆の和風ボウル』
所要時間：5分

💡 材料（1人分）

絹ごし豆腐（150g）
納豆（1パック）
青ねぎ・海苔・ごま（適量）
醤油またはポン酢（小さじ1）

作り方

豆腐を器に盛り、納豆をのせる。
ねぎ・海苔・ごまを散らし、醤油orポン酢をかける。

ポイント

火を使わず簡単に作れる
発酵食品＆たんぱく質で腸活＆健康サポート！

朝食を時短で作るコツ

✅ ① まとめて下ごしらえする
→ ゆで卵・カットフルーツ・オートミールを前日に準備！

✅ ② ワンボウルで完結するメニューを選ぶ
→ スムージー・雑炊・ボウル系が簡単で栄養◎

✅ ③ 朝は温かい飲み物で胃を起こす
→ 白湯・ルイボスティー・ハーブティーで代謝アップ！

まとめ：忙しい朝でも時短ヘルシー朝食を！

✔ 高たんぱく＆低カロリーな朝ごはん（ヨーグルト・卵・豆腐・オートミール）を選ぶ
✔ ワンボウルで完結するレシピ（雑炊・スムージー・ボウル系）を活用する
✔ 前日の準備を活用し、朝の調理時間を短縮する
✔ 白湯やハーブティーで朝の代謝を上げる

忙しい朝でも、栄養たっぷりの朝ごはんで元気にスタートしましょう！😊✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

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