冷え性対策で代謝アップ！冬でも痩せやすい体を作るポイント

2025.2.20 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、冷え性対策で代謝アップ！冬でも痩せやすい体を作るポイントを解説していきます！

と、その前に！！

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京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 なぜ50代女性は冷え性になりやすいのか？
2 体を温める食事のポイント
3 冷えを防ぐ生活習慣のポイント
- 3.1 ① 体を温める服装を意識する
4 代謝を上げる簡単な運動
5 まとめ：冷えを防いで代謝を上げる習慣を身につけよう！

なぜ50代女性は冷え性になりやすいのか？

「手足が冷えてつらい」「冬になると体重が増えやすい」と感じる人は多いのではないでしょうか？ 50代女性に冷え性が多い理由として、以下の3つが挙げられます。

① 女性ホルモンの減少による血行不良

更年期に入るとエストロゲンの分泌が減り、血管の拡張・収縮がスムーズに行われなくなります。その結果、血流が悪くなり、冷えやすくなるのです。

② 筋肉量の低下による発熱不足

筋肉は熱を生み出す大切な器官です。しかし、年齢とともに筋肉量が減少すると、体内で熱を作る力が弱まり、冷え性が悪化しやすくなります。

③ 基礎代謝の低下で熱が作られにくい

筋肉量の低下とともに基礎代謝も落ちるため、エネルギー消費量が減り、体が冷えやすくなります。

これらの原因を解消するためには、 食事・生活習慣・運動 の3つのアプローチが重要です！

体を温める食事のポイント

冷え性対策には、 「温める食材を積極的に摂る」 ことが大切です。

① たんぱく質をしっかり摂る

筋肉量を維持し、熱を生み出すためには たんぱく質 が必須です。
おすすめ食材

鶏むね肉・ささみ
魚（サバ・サーモン・マグロ）
大豆製品（納豆・豆腐・味噌）
卵

② 体を温める食材を摂る

ショウガ・にんにく・ネギ・シナモン などの 発汗作用 や 血行促進効果 のある食材を取り入れましょう。
おすすめメニュー

ショウガ入り味噌汁（体を芯から温める）
にんにく炒めの野菜スープ（血流を良くする）
シナモン入りホットミルク（血行改善＆リラックス効果）

③ 腸内環境を整えて代謝を上げる

腸が冷えると全身の血流が悪くなり、冷えの原因になります。
おすすめ食材

発酵食品（ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け）
食物繊維（ごぼう・れんこん・わかめ）
オメガ3脂肪酸（亜麻仁油・エゴマ油・青魚）

冷えを防ぐ生活習慣のポイント

① 体を温める服装を意識する

✅ 首・手首・足首を温める
→ この3つの部位を温めると、全身の血流が良くなります！

✅ 腹巻き＆レッグウォーマーを活用
→ お腹周りと足元を冷やさないようにすると、基礎体温が上がりやすくなります。

✅ お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かる
→ 38〜40℃のお湯に15分ほど入ることで、血流が改善し、冷え対策になります。

代謝を上げる簡単な運動

① かかと上げ運動（ふくらはぎを鍛える）

ふくらはぎは 「第二の心臓」 とも呼ばれ、血流を促進する働きがあります。

1. 立った状態で、かかとをゆっくり上げる
1. つま先立ちになったら5秒キープ
1. ゆっくりかかとを下ろす（10回×2セット）

② 太もも上げ（大きな筋肉を刺激する）

1. 背筋を伸ばし、足を交互に膝の高さまで上げる
1. できるだけ大きく動かす（20回×2セット）

③ 深呼吸＆ストレッチ（自律神経を整える）

1. 深く鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
1. ゆっくり口から吐く（5回繰り返す）
1. 体を左右にゆっくり伸ばし、血流を促す

💡 運動は1日5分でもOK！毎日少しずつ続けることが大切です。

まとめ：冷えを防いで代謝を上げる習慣を身につけよう！

冬でも痩せやすい体を作るためには、 「食事」「生活習慣」「運動」 をバランスよく取り入れることが大切です！

✅ 食事 → たんぱく質＆体を温める食材を積極的に摂る
✅ 生活習慣 → 体を冷やさない工夫をする（湯船・防寒対策）
✅ 運動 → ふくらはぎや太ももを動かし、血流を良くする

日々のちょっとした意識で、 冷え性を改善しながら、代謝を上げて痩せやすい体を目指しましょう！ ✨

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