ダイエット中でも安心！外食で選ぶべきメニュー＆NGメニュー

2025.2.27 食事

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、ダイエット中でも安心！外食で選ぶべきメニュー＆NGメニューを解説していきます！

と、その前に！！

💡 新しいWEBサイトのご紹介 💡

これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
このたび、より分かりやすく『学びながら痩せる』を体験していただくために
ダイエットスクール専用のWEBサイト を開設いたしました。

🌿 新サイトでは…

スクールの特長 や レッスンの流れ を詳しく紹介
実際の受講者の声 もご覧いただけます
ご興味のある方は、そのまま 体験申し込み も可能

ダイエットを「一時的なもの」ではなく、「一生モノの知識」にするために。
ぜひ一度、新しいWEBサイトをご覧ください。

🔗 ▶︎ ダイエットスクールWEBサイトはこちら
👉 https://diet-school.com/

このご紹介を通して1人でも多くの方のボディメイクをご一緒できることを心から楽しみにお待ちしております。

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 外食でもダイエットはできる！ポイントは「選び方」
2 ダイエット向き！外食で選ぶべきメニュー
3 ダイエット中の外食で意識すべき「食べ方」の工夫
4 まとめ：外食でも賢く選べばダイエットは続けられる！

外食でもダイエットはできる！ポイントは「選び方」

ダイエット中でも外食は楽しみたいですよね！しかし、 外食は高カロリー・高糖質・高脂質になりがち。
でも、選び方さえ気をつければ 外食でもヘルシーに食事ができる んです！

💡 ポイントは3つ！

たんぱく質＆野菜を意識して選ぶ
揚げ物や高糖質なメニューを避ける
食べ方の工夫でカロリーを抑える

では、具体的に 「選ぶべきメニュー」 と 「NGメニュー」 を紹介していきます！

ダイエット向き！外食で選ぶべきメニュー

① ファミレス編（カロリー控えめ＆栄養バランス◎）

✅ 選ぶべきメニュー

和定食（焼き魚・ご飯・味噌汁・小鉢）（たんぱく質＆食物繊維◎）
サラダチキンや豆腐の入ったサラダ（低カロリー＆満腹感◎）
ハンバーグ（ソース少なめ）＋野菜スープ（たんぱく質をしっかり補給）

❌ NGメニュー

ドリア・パスタ（糖質が多く、たんぱく質が少ない）
ハンバーグ＋ライス大盛り（糖質過多＆脂質が高め）
グラタン・ピザ（チーズ・クリームでカロリー爆増）

💡 「主食少なめ＋たんぱく質多め」のセットを選ぶのがポイント！

② カフェ編（おしゃれメニューに注意！）

✅ 選ぶべきメニュー

サラダボウル（チキン・アボカド・ナッツ入り）（低糖質＆栄養バランス◎）
全粒粉サンドイッチ（ツナ・ハム・野菜入り）（糖質控えめ＆満足感あり）
無糖カフェラテ or ブラックコーヒー（カロリーカット！）

❌ NGメニュー

カフェラテ（砂糖たっぷり）＋デザートセット（糖質・脂質ともに高い）
フルーツスムージー（砂糖たっぷりで意外と高カロリー）
パンケーキ・クロワッサン（バター＆糖分が多い）

💡 ドリンクのカロリーに要注意！無糖コーヒーやハーブティーを選ぼう！

③ 居酒屋編（飲みながらでもヘルシーに）

✅ 選ぶべきメニュー

刺身盛り合わせ（たんぱく質が豊富＆低カロリー）
焼き鳥（塩味・皮なし）（脂質控えめでヘルシー）
枝豆＆冷奴（低カロリー＆食物繊維◎）

❌ NGメニュー

唐揚げ・天ぷら（油で揚げてカロリー過多）
お好み焼き・たこ焼き（糖質＋脂質の組み合わせ）
ポテトフライ（脂質＆塩分が高すぎる）

💡 お酒を飲むときは「ハイボール・焼酎・ワイン」を選ぶと◎（ビールは糖質多め！）

ダイエット中の外食で意識すべき「食べ方」の工夫

✅ ① まずは「野菜・たんぱく質」から食べる！
最初に サラダやスープ を食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります！

✅ ② 「主食の量」を調整する！
「ご飯の量を少なめにする」「パンを半分残す」など、糖質を適量に調整 するだけでもダイエット効果あり！

✅ ③ ゆっくり食べる＆よく噛む！
よく噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができる！

✅ ④ ソースやドレッシングは「別添え」にする！
ドレッシングやソースには 砂糖・油が多く含まれる ので、自分で量を調整するとカロリーカットできる！

まとめ：外食でも賢く選べばダイエットは続けられる！

✅ 「たんぱく質＆野菜」をしっかり摂る！
✅ 「主食の量」をコントロールして糖質を抑える！
✅ 「食べ方の工夫」でカロリーオーバーを防ぐ！

ダイエット中でも、外食の選び方を意識すれば無理なく楽しめる！
しっかり対策をして、ストレスなく健康的に食事を続けましょう✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

Blog

Category