便秘解消でスッキリ痩せる！腸活ダイエットのポイント

2025.2.28 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、便秘解消でスッキリ痩せる！腸活ダイエットのポイントを解説していきます！

と、その前に！！

💡 新しいWEBサイトのご紹介 💡

これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
このたび、より分かりやすく『学びながら痩せる』を体験していただくために
ダイエットスクール専用のWEBサイト を開設いたしました。

🌿 新サイトでは…

スクールの特長 や レッスンの流れ を詳しく紹介
実際の受講者の声 もご覧いただけます
ご興味のある方は、そのまま 体験申し込み も可能

ダイエットを「一時的なもの」ではなく、「一生モノの知識」にするために。
ぜひ一度、新しいWEBサイトをご覧ください。

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このご紹介を通して1人でも多くの方のボディメイクをご一緒できることを心から楽しみにお待ちしております。

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 50代女性に便秘が多い理由とは？
2 腸活ダイエットのポイント（便秘解消＆代謝アップ）
3 腸活ダイエットの成功ポイントまとめ

50代女性に便秘が多い理由とは？

50代になると、便秘に悩む女性が増えると言われています。これは、以下の要因が関係しています。

① 女性ホルモンの減少による腸の動きの低下

更年期に入ると エストロゲンの分泌が減少 し、腸のぜん動運動が弱まることで便秘になりやすくなります。

② 筋肉量の低下で「腹圧」が弱くなる

加齢とともに筋力が低下し、お腹周りの筋肉（腹筋）も衰えます。
その結果、便を押し出す力が弱くなり、便秘がちになるのです。

③ 水分不足＆食物繊維不足

加齢とともに喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減る
食物繊維が不足すると便のカサが減り、腸内で動きにくくなる

④ 自律神経の乱れ（ストレスや睡眠不足）

ストレスや睡眠不足が続くと 腸の動きをコントロールする自律神経が乱れ、便秘につながる ことも。

💡 便秘を解消するには、腸の働きをサポートする「腸活」が大切！

腸活ダイエットのポイント（便秘解消＆代謝アップ）

① 水溶性＆不溶性食物繊維をバランスよく摂る

食物繊維には 「水溶性」と「不溶性」 の2種類があります。
どちらかだけ摂るのではなく、バランスよく摂ることが腸活のカギ！

✅ 水溶性食物繊維（腸内環境を整える）

わかめ・昆布・もずく（海藻類）
オクラ・山芋・なめこ（ネバネバ食品）
アボカド・バナナ

✅ 不溶性食物繊維（便のカサを増やし、排便を促す）

ごぼう・れんこん・ブロッコリー（根菜類・野菜類）
玄米・雑穀米・大豆（穀物・豆類）
きのこ類（しめじ・しいたけ・エリンギ）

💡 「水溶性：不溶性＝1：2」のバランスが理想！

② 発酵食品で腸内の善玉菌を増やす

腸内環境を整えるためには 善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌）を増やすことが重要！

✅ おすすめの発酵食品

ヨーグルト（無糖）
納豆・味噌・ぬか漬け
キムチ・甘酒

💡 「発酵食品＋食物繊維」の組み合わせが最強！
（例）「納豆＋キムチ」「ヨーグルト＋バナナ」など

③ 水分をしっかり摂る（1日1.5L以上を目標に！）

水分が不足すると、便が硬くなり、排出しにくくなる ため、こまめな水分補給が大切！

✅ 腸活におすすめの飲み物

白湯（朝一番に飲むと◎）
炭酸水（腸の動きを活性化）
ハーブティー（リラックス＆デトックス効果）

💡 カフェインの多い飲み物（コーヒー・紅茶）は飲みすぎに注意！

④ 適度な運動で腸を刺激する

腸の動きを促すためには、適度な運動が効果的！

✅ おすすめの運動

ウォーキング（1日30分）
腹筋を鍛える簡単エクササイズ（ドローイン・軽いスクワット）
ヨガの「ねじりポーズ」「ガス抜きのポーズ」

💡 寝る前のストレッチで腸の動きをサポートするのも◎

⑤ 生活習慣を整える（ストレス＆睡眠不足を改善）

ストレスや睡眠不足は、自律神経を乱し、腸の働きを低下させる原因に！

✅ 腸活におすすめの生活習慣

毎日同じ時間に食事をとる（腸のリズムを整える）
寝る前にスマホを見ない（睡眠の質をUP）
アロマや入浴でリラックス（ストレス解消）

💡 腸活の基本は「規則正しい生活」！

腸活ダイエットの成功ポイントまとめ

✅ 水溶性＆不溶性食物繊維をバランスよく摂る！
✅ 発酵食品を取り入れて、腸内環境を整える！
✅ 1日1.5L以上の水分をこまめに摂取！
✅ 適度な運動で腸を刺激し、排便をスムーズに！
✅ ストレス＆睡眠不足を改善して、自律神経を整える！

💡 腸内環境が整えば、「便秘解消＆代謝アップ」でスッキリ痩せやすい体に！

腸活を習慣にして、無理なくダイエットを続けましょう✨

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