50代のダイエット成功の秘訣！リバウンドしないための習慣と実践ポイント

2025.2.25 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、50代のダイエット成功の秘訣！リバウンドしないための習慣と実践ポイントを解説していきます！

と、その前に！！

💡 新しいWEBサイトのご紹介 💡

これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
このたび、より分かりやすく『学びながら痩せる』を体験していただくために
ダイエットスクール専用のWEBサイト を開設いたしました。

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このご紹介を通して1人でも多くの方のボディメイクをご一緒できることを心から楽しみにお待ちしております。

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

1 50代のダイエットが難しい理由とリバウンドの原因
2 リバウンドしないための3つの習慣
3 リバウンドしないための実践ポイント
4 まとめ：50代のダイエットは「継続できる習慣」がカギ！

50代のダイエットが難しい理由とリバウンドの原因

50代になると 「若い頃より痩せにくくなった」「ダイエットしてもリバウンドしやすい」 という悩みを持つ人が増えます。

これは、以下の 3つの理由 が関係しています。

① 基礎代謝の低下

年齢とともに筋肉量が減少し、何もしていなくても消費するカロリー（基礎代謝）が低下します。その結果、 食べる量を変えなくても太りやすくなる のです。

② ホルモンバランスの変化

更年期を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、脂肪が蓄積しやすくなります。また、ホルモンバランスの乱れは ストレス増加・睡眠不足・便秘 などを引き起こし、ダイエットの妨げになります。

③ 短期的な無理なダイエットが原因でリバウンドしやすい

短期間で体重を落とそうと、 極端な食事制限や過度な運動 をすると、身体が飢餓状態になり、ダイエットをやめた瞬間にリバウンドしやすくなります。

💡 「50代のダイエット」は、焦らずに「リバウンドしにくい習慣」を作ることが大切です！

リバウンドしないための3つの習慣

① たんぱく質を意識して摂る（筋肉量を維持する）

たんぱく質は 筋肉を維持し、基礎代謝を上げる ために欠かせません！

✅ 1食あたりの目安：手のひらサイズのたんぱく質

たんぱく質が豊富な食品	100gあたりのたんぱく質量
鶏むね肉（皮なし）	約23g
サバ（焼き）	約21g
納豆（1パック）	約8g
ギリシャヨーグルト（無糖）	約10g
豆腐（150g）	約7g

💡 リバウンドしにくい食事のコツ！

主食（ご飯・パン）の量を少し減らし、たんぱく質を増やす
1日3食しっかり食べ、無理な食事制限はしない
間食をナッツやヨーグルトにする（栄養補給＆空腹対策）

② 無理なく続けられる運動を習慣化する

運動が苦手な人も、 少しずつ体を動かすことが大切！

✅ おすすめの運動習慣

1日30分のウォーキング（ゆっくりでもOK！）
歯磨き中にかかと上げ運動（ふくらはぎを鍛えて血流UP）
テレビを見ながらストレッチ（肩こり改善＆代謝UP）

💡 ポイントは「頑張りすぎないこと」！
「運動しなきゃ…」とストレスを感じるより、 生活の中に自然に取り入れる ことが大切です。

③ 「体重」よりも「見た目の変化」を意識する

ダイエットで大切なのは 「体重を減らす」よりも「健康的な体型を作る」こと です！

✅ チェックすべきポイント

お腹まわりがスッキリしてきたか？
体調が良くなり、疲れにくくなったか？
肌のツヤが良くなり、老け見えしなくなったか？

📌 「体重が減らなくても、筋肉が増えたことで代謝が上がり、痩せやすい体になっている」という場合もあります！

リバウンドしないための実践ポイント

① 無理な食事制限をしない！「糖質ゼロ」はNG

極端な糖質制限をすると、一時的に痩せてもリバウンドの原因になります。

💡 糖質は「控えめ」にするのがベスト！

ご飯は「茶碗1杯（150g）」→「100g」に減らす
パンは「白パン」→「全粒粉パン」に変更
麺類は「普通のパスタ」→「糖質オフの麺」に変更

② 睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）

睡眠不足になると 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進するホルモン（グレリン）が増える ため、 食べすぎやすくなる ことが分かっています！

✅ 質の良い睡眠をとるコツ

寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠を妨げる）
夕食は寝る3時間前までに済ませる（胃に負担をかけない）
お風呂で体を温め、リラックスする

③ 毎日の「小さな積み重ね」を大切にする

50代のダイエットは 「続けられる習慣を作ること」が最大のポイント！

✅ 無理せず続けられる方法を見つける

「1日5分だけストレッチをする」
「毎朝ヨーグルトを食べる」
「夜ご飯を腹八分目にする」

💡 一気に変えようとせず、少しずつ習慣を増やしていくことが大切！

まとめ：50代のダイエットは「継続できる習慣」がカギ！

✅ たんぱく質をしっかり摂り、筋肉量を維持する！
✅ 運動は無理なく、生活の中に取り入れる！
✅ 体重よりも見た目や体調の変化を意識！
✅ 食事は「バランス重視」、極端な制限はNG！
✅ 睡眠＆ストレス管理も重要！

50代のダイエットは、 「続けられる習慣作り」 が成功のカギ！
焦らず、自分に合った方法を見つけて、健康的に理想の体を目指しましょう✨

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■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
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