運動が苦手でもできる！日常生活の動きを活かした代謝アップ術

2025.3.25 トレーニング

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、運動が苦手でもできる！日常生活の動きを活かした代謝アップ術を解説していきます！

と、その前に！！

💡 新しいWEBサイトのご紹介 💡

これまでLIVIVALのブログをご覧いただいている皆さまへ。
このたび、より分かりやすく『学びながら痩せる』を体験していただくために
ダイエットスクール専用のWEBサイト を開設いたしました。

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このご紹介を通して1人でも多くの方のボディメイクをご一緒できることを心から楽しみにお待ちしております。

京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

「運動が苦手で、ジムに通うのはハードルが高い…」
「できれば普段の生活の中で、無理なくダイエットしたい！」

そんな方におすすめなのが、日常生活の動きを活かした「ながら運動」 です！

実は、特別なトレーニングをしなくても、普段の生活の中で「ちょっとした工夫」を取り入れるだけで、代謝を上げることが可能！

今回は、**運動が苦手でもできる「日常生活でできる代謝アップ術」**を紹介します✨

1 なぜ代謝を上げることが重要なのか？
2 日常生活の動きを活かした代謝アップ術！
3 無理なく続けるためのポイント
4 まとめ　運動が苦手でも代謝UPは可能！

なぜ代謝を上げることが重要なのか？

✅ 基礎代謝が高いと、何もしなくても消費カロリーが増える！
→ 代謝が高いと、運動をしなくても「太りにくく、痩せやすい体」に！

✅ 年齢とともに代謝は低下する…
→ 50代になると、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化で代謝が落ちやすい！

✅ 運動が苦手でも、日常生活の工夫で代謝をアップできる！
→ 「ながら運動」を取り入れれば、運動が苦手な人でも簡単に代謝を上げられる！

👉 つまり、「普段の生活の動きをちょっと変えるだけ」で、自然と痩せやすい体に近づけるのです✨

日常生活の動きを活かした代謝アップ術！

💡 ポイント：「座る・歩く・家事をする」などの動作を少し工夫するだけ！

① 座っている時間を有効活用！

✅ 「ながら腹筋」でお腹を引き締める！
やり方：

背筋を伸ばして座る（猫背にならないように注意！）
お腹をへこませた状態で30秒キープ！
これを1日に3～5回繰り返すだけで、腹筋に刺激が！

✅ 「つま先上げ＆かかと上げ」で血流促進！
やり方：

座ったまま、つま先を持ち上げたり、かかとを上げたりを繰り返す
むくみ改善＆ふくらはぎの筋肉を刺激して代謝UP！

💡 座っている時間を「ちょっと動く時間」に変えるだけで、消費カロリーUP！

② 歩くときに「大股＆速歩き」を意識する！

✅ 「大股で歩く」と、下半身の筋肉をしっかり使える！
やり方：

通常の歩幅よりも少し広めに歩くことを意識！
膝をしっかり伸ばし、かかとから着地して歩く！

✅ 「速歩き」を意識すると、消費カロリーが1.5倍に！
やり方：

ゆっくり歩くよりも、少しテンポを速めて歩く！
歩く速度を変える（3分速歩き→2分ゆっくり歩く）ことで脂肪燃焼効果UP！

💡 「ただ歩く」のではなく、「意識的に歩く」だけで、代謝がどんどん上がる！

③ 家事をしながらカロリー消費！

✅ 掃除機がけ＆モップ掛けは「スクワットしながら」！
やり方：

掃除機をかけるときに、一歩前に踏み込むようにスクワット！
しゃがむときに、太ももを意識するとより効果的！

✅ 皿洗いしながら「かかと上げ」！
やり方：

皿洗いの間、かかとを上げてキープ（1回10秒×5回）！
ふくらはぎを鍛えることで、血流が良くなり代謝UP！

💡 家事をしながら「プチ筋トレ」すれば、カロリー消費量がぐんとアップ！

④ 入浴時間を活用して代謝を上げる！

✅ お風呂で「足パタパタ運動」！
やり方：

湯船につかりながら、足を交互に浮かせてパタパタ動かす！
むくみ解消＆血流促進で、脂肪燃焼効果UP！

✅ 「肩甲骨ストレッチ」で血流促進！
やり方：

お湯に浸かりながら、肩を大きく回す！
肩甲骨を動かすことで、代謝がアップしやすくなる！

💡 入浴時間を「代謝UPタイム」にすれば、脂肪燃焼効果がさらに高まる！

無理なく続けるためのポイント

✅ 「ながら運動」は気軽に取り入れる！
→ 「やらなきゃ」と思わず、できることから少しずつ！

✅ 1日の活動量を少しずつ増やす！
→ エレベーターを階段に変える、歩く距離を伸ばすなど、無理なくできる範囲で！

✅ 継続が大事！毎日の習慣にする
→ 「やれるときにやる」でOK！少しずつでも続けることが大切！

まとめ　運動が苦手でも代謝UPは可能！

💡 運動が苦手でもできる代謝アップ術！
✅ 座っている時間を活用して「ながら運動」！
✅ 歩くときは「大股＆速歩き」でカロリー消費UP！
✅ 家事をしながら「プチ筋トレ」を取り入れる！
✅ 入浴中にストレッチ＆足パタパタ運動で血流促進！

特別な運動をしなくても、普段の生活を少し工夫するだけで、代謝を上げることが可能！
無理せず、できることから取り入れて、痩せやすい体を作っていきましょう✨

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
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