運動なしで痩せる？日常生活でできる消費カロリーアップ術

2025.3.31 その他

皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、運動なしで痩せる？日常生活でできる消費カロリーアップ術を解説していきます！

と、その前に！！

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京都・烏丸のパーソナルジム
ダイエットスクール・リバイバル
校長　炭本晃

貴重なお時間を失礼しました。
それではブログの続きをご覧ください！

「運動は苦手…」「時間がない…」という方でも大丈夫！
実は、特別なトレーニングをしなくても、日常生活の中で消費カロリーをアップさせる工夫はたくさんあります。

この記事では、運動ゼロでも痩せやすい体づくりができる、日常のカロリー消費術をご紹介します！

1 「NEAT」を味方につけよう！
- 1.1 NEATの特徴
2 今日からできる！カロリー消費アップ術7選
3 消費カロリーアップを継続させるコツ
4 まとめ

「NEAT」を味方につけよう！

NEATとは、「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略で、日常生活での運動以外の活動によるエネルギー消費のこと。

たとえば…

歩く
掃除をする
買い物に行く
立って話す
階段を使う
などが該当します。

NEATの特徴

✅ 意識しなくても毎日行っている行動が多い
✅ 運動よりハードルが低い
✅ 積み重ねが大きなカロリー消費に！

今日からできる！カロリー消費アップ術7選

① エレベーターより階段を使う

たった1フロア分の階段でも、登ることで下半身の大きな筋肉を使うので、意外とカロリーを消費します。
毎日の「ちょっとした選択」が大きな差に！

② 立って作業する「スタンディング習慣」

デスクワーク中心の方は、1時間に5分でも立って作業をするだけで消費カロリーがアップ。
スタンディングデスクやアイロンがけ・料理なども立ったまま行うと効果的です。

③ 移動は「遠回り」して歩く

駅やバス停までのルートを1本奥の道にする、近所のスーパーにあえて遠い道から行くなど、無理のないウォーキングで自然に活動量がアップ！

④ 掃除を「エクササイズ」に変える

掃除機をかけるときに大きく足を開いて腰を落とす、床拭きを手でやってみるなど、筋トレ要素を加えた掃除はNEATの代表格！
1回の掃除で100〜200kcal以上消費できることも。

⑤ 買い物カゴは「手で持つ」

カートではなく、買い物カゴを手に持つだけで自然と負荷がかかり、筋肉が使われます。
荷物の持ち方ひとつで日常がエクササイズに変わります。

⑥ テレビを見ながら「ながら動作」

テレビを見ながら：

足踏みする
ストレッチする
座ったまま膝上げ
など、ながらでできる軽い動きでも、1時間で約50kcal前後消費できます。

⑦ よく笑う・話す

笑う・話すことでも、意外とエネルギーは使われています。
また、笑うことで副交感神経が優位になり、ストレスによる過食も防ぐことができます。

消費カロリーアップを継続させるコツ

①「見える化」する

スマートウォッチやスマホの歩数計アプリなどを活用し、日々の活動量を見える化するとモチベーションアップにつながります。

②「ついでに動く」意識を持つ

・ついでに階段を使う
・ついでに体をひねる
・ついでにスクワットしながら歯磨き
など、“ながら”の積み重ねがダイエットの近道です。

③「毎日できること」を選ぶ

ハードなことを1回やるよりも、簡単なことを毎日続けるほうがカロリー消費は大きくなります。
まずは1つでも、今日から始めてみましょう！

まとめ

運動が苦手でも、日常の中でカロリーを消費する工夫を取り入れることで、十分に痩せることは可能です。

✅ NEAT（非運動性熱産生）を活かす
✅ 階段・掃除・スタンディングなどを取り入れる
✅ 「ついで動き」「ながら動き」を習慣化する

無理な運動よりも、“暮らしそのものをエクササイズにする”意識が大切です。
まずはできることから、楽しく始めてみましょう♪

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